Write Close
Close
Задайте свой вопрос, и мы обязательно вам ответим!
Отправляя форму, вы соглашаетесь на обработку персональных данных, защищенных политикой конфиденциальности и обрабатываемых для выполнения вашей заявки.
Большой спортивный итог
На просторах интернета и соц.сетей в частности очень много информации о фитнесе и спорте, но многие блогеры описывают лишь то, что подошло им. Весь октябрь я собирала научную информацию о тренировках и публиковала в аккаунте Instagram @v.verushkina.
В этой статье самое важное и очень надеюсь, что вы найдете для себя ценные моменты и возьмете на вооружение.

Вначале разберемся, почему спорт сейчас так популярен? Есть 4 основные причины:

1) Современный образ жизни с минимальной физической активность.

2) Спортивные бренды, мотивирующие на занятия спортом.

3) С развитием соц.сетей спортсмены стали к нам ближе.

4) Тренд на здоровый образ жизни.

В конце концов, спорт - полезное занятие, заниматься которым классно и в одиночку и в компании, положительно влияющее на настроение и здоровье.

Но так было далеко не всегда. Изначально спорт и физические упражнения были синонимом жизни. Чтобы добывать еду и спасаться от хищников, человек вынужден был двигаться. Программа "чтобы жить - надо двигаться", прочно вшита в кору головного мозга, поэтому физические упражнения необходимы.
Правило работает и в обратную сторону - когда вы бежите, поднимаете тяжесть, работаете с собственным весом или любым другим образом напрягаете мышцы, в мозге красный цветом мигает "СТРЕСС!". Мозг думает, что мы либо боремся с кем-то, либо спасаемся.
Чтобы защитить себя от стресса, организм вырабатывает особые био-химические соединения - гормоны-нейротрансмиттеры, которые улучшают настроение и действуют как кнопка перезагрузки. Поэтому после тренировки вы чувствуете легкость и позитив.
Чтобы облегчить старт занятий, воспользуйтесь одним из следующих советов:

1) Начните правильно питаться. Исключите сладкое, добавьте больше зелени, пейте больше воды.
2) Подпишитесь на людей, которые вас вдохновляют. Визуализация и позитивное окружение - 2 в 1!
3) Определитесь с целями. Хотите похудеть, подкачаться или добавить рельефа? В зависимости от этого выбирайте вид активности.
4) Купите новую форму. Красивую спортивную одежду хочется одевать и показывать - проверено!
5) Больше ходите и двигайтесь. Во-первых, это очень полезно для сердца, во-вторых, при любых тренировках дыхание вам понадобится.
6) Введите в привычку зарядку. Буквально несколько базовых упражнений, которые не сложно выполнять дома: планка, приседания, отжимания, пресс.
7) Познакомьтесь с единомышленниками. Если боитесь начинать в одиночку и слиться - вместе будет легче.
8) Сделайте спорт неотвратимым - положите рядом с кроватью спортивную одежду, поставьте напоминание на телефон, заведите трекер и повесьте на видное место.
9) Боитесь сильных нагрузок - попробуйте легкие активности, таких немало:

- Танцы, зумба

- Роликовые коньки и фигурное катание

- Сноуборд

- Плавание

- Не длинные утренние пробежки

- Ходьба на лыжах зимой

- Бадминтон, теннис

- Скандинавская ходьба

- Катание на велосипеде

- Батуты

- Скалолазание

- Воздушные полотна

- Прогулка с собакой
Если вы "тертый калач" и все вышеперечисленное для вас детские шалости, попробуйте перейти на новый уровень:

- IronMan или триатлон. Полная дистанция: 3,86 км плавание, 180,25 км велосипед, 42,195 бег.

- Сверхмарафон. Пробеги свыше 42 км.

- Гонка героев. Российская гонка с военным уклоном.

- Мультигонка или приключенческая гонка.

Если вы напротив, переживаете за собственное здоровье, на помощь придет лечебная физкультура - упражнения, которые развивают эластичность мышц и делают суставы подвижными.

Подойдет для:

- Профилактика и лечение заболеваний, т.е. поддержание организма в состоянии "нормы".

- Восстановление нарушенных функций, например, после травмы или операции.

Комплекс упражнений подбирает врач и получить травму нереально.

Напоследок, 3 правила, которые позволяют избегать выгорания и всегда быть влюбленной в тренировки:

1) Вместо сиюминутной победы ориентируйтесь на долгосрочные цели. Если чувствуете усталость, спросите себя - важнее сейчас сделать все полностью или лучше отдохнуть, чтобы в следующий раз получить удовольствие?

2) Не ждите быстрых результатов. Физиология и человеческое тело - сложный механизм, мотивация - это прекрасно, но для естественных процессов требуется время. Настройтесь на работу и получайте удовольствие.

3) Медитируйте. Иногда чтобы принять верное решение, достаточно ощутить момент здесь и сейчас - примите удобную позу, отбросьте все мысли и сконцентрируйтесь только на потребностях тела.

Всем спорт!